새해만 되면 굳게 다짐하는 금연, 하지만 번번이 무너지는 계획에 ‘역시 의지만으로는 안 되나’ 싶어 좌절하고 계신가요? 담배를 끊기 위한 노력의 일환으로 금연껌을 선택했지만, 생각보다 효과가 없어 실망하셨을 수도 있습니다. 어쩌면 나도 모르게 금연껌의 효과를 반감시키는 행동을 하고 있었을지도 모릅니다. 금연 성공을 눈앞에 두고 작은 실수 하나로 무너지는 일은 없어야 합니다. 금연껌으로 금연에 도전하는 당신이 절대 하지 말아야 할 행동들을 짚어드립니다.
금연껌 사용 시 금연 실패를 부르는 행동
- 일반 껌처럼 생각 없이 빠르게 씹는 행동
- 흡연 욕구가 치솟을 때만 비상약처럼 사용하는 습관
- 커피나 탄산음료를 마신 직후 금연껌을 사용하는 것
금연껌, 올바른 사용법이 성공의 절반입니다
금연껌은 단순한 간식용 껌이 아니라 니코틴 대체 요법에 사용되는 일반의약품입니다. 올바른 사용법을 숙지하는 것만으로도 금연 성공률을 크게 높일 수 있습니다. 많은 분들이 무심코 저지르는 실수들을 바로잡고, 금연껌의 효과를 최대한으로 끌어올리는 방법을 알아보겠습니다.
사탕처럼 씹으면 효과는 제로, 부작용은 덤
금연껌을 일반 껌처럼 빠르게 씹으면 니코틴이 구강 점막을 통해 흡수되지 못하고 침과 함께 위장으로 넘어가게 됩니다. 이는 니코틴 흡수율을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 위장에 들어간 다량의 니코틴으로 인해 속쓰림, 구역질, 딸꾹질, 어지러움, 두통과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 심지어 턱관절 통증이나 구내염의 원인이 되기도 합니다. 금연껌의 올바른 씹는 법은 ‘씹고-붙이기(Chew and Park)’ 방식입니다.
- 10회 정도 천천히 씹어 강한 맛이나 얼얼한 느낌이 나면 씹는 것을 멈춥니다.
- 껌을 잇몸과 볼 사이에 잠시 붙여두고 느낌이 사라질 때까지 기다립니다.
- 이 과정을 약 30분간 반복한 후 껌을 버리면 됩니다.
이 방법을 통해 니코틴이 구강 점막을 통해 효과적으로 흡수되어 급작스러운 흡연 욕구를 잠재울 수 있습니다.
나에게 맞는 니코틴 함량 선택하기
금연껌은 보통 2mg과 4mg 두 종류의 니코틴 함량으로 나뉩니다. 개인의 흡연량에 따라 적절한 용량을 선택하는 것이 중요합니다. 잘못된 용량 선택은 금단 증상 조절 실패나 불필요한 부작용으로 이어질 수 있습니다.
| 함량 | 권장 대상 | 특징 |
|---|---|---|
| 2mg | 하루 흡연량이 25개비 미만인 경우 | 보통 수준의 니코틴 의존도를 가진 흡연자에게 적합합니다. |
| 4mg | 하루 흡연량이 25개비 이상인 경우 | 니코틴 의존도가 높은 흡연자의 강한 금단 증상을 완화하는 데 효과적입니다. |
정확한 선택을 위해 약국 방문 시 약사와 상담하여 본인의 흡연 습관에 맞는 제품, 예를 들어 니코레트나 니코스탑과 같은 제품의 적정 함량을 추천받는 것이 좋습니다.
의지만 믿는 계획 없는 사용, 재흡연의 지름길
금연은 단순히 의지만으로 성공하기 어려운 니코틴 중독과의 싸움입니다. 금연껌과 같은 금연 보조제는 이러한 싸움을 도와주는 효과적인 무기이지만, 계획 없이 사용하면 그 효과가 반감될 수 있습니다. 특히 흡연 욕구가 최고조에 달했을 때만 사용하는 것은 잘못된 방법입니다.
체계적인 사용 계획이 금연 성공률을 높입니다
금연껌은 흡연 욕구가 생길 때마다 사용하는 것보다, 규칙적인 사용 계획을 세워 체내 니코틴 농도를 일정하게 유지해주는 것이 금단 증상 관리에 더 효과적입니다. 금연 초기에는 1~2시간 간격으로 꾸준히 사용하며 점진적으로 사용 간격을 늘려나가는 것이 중요합니다.
- 초기 (1~6주): 하루 8~15개 사용을 목표로, 강한 흡연 욕구가 느껴질 때마다 사용합니다.
- 중기 (7~9주): 하루 4~8개로 사용량을 줄여나갑니다.
- 후기 (10~12주): 하루 2~4개로 줄이며 니코틴 의존도를 낮춥니다.
일반적으로 금연껌의 권장 사용 기간은 3개월이며, 이 기간 동안 계획적으로 사용량을 줄여나가 최종적으로는 금연껌 사용도 중단하는 것을 목표로 해야 합니다. 만약 6개월 이상 금연껌 사용이 필요하다면 보건소의 금연 클리닉이나 전문가와 상담하여 니코틴 패치나 챔픽스와 같은 다른 금연 치료 방법을 고려해볼 수 있습니다.
이것과 함께하면 ‘독’이 되는 의외의 조합
금연껌 사용 시 무심코 함께 섭취하는 음식이나 음료가 금연 효과를 크게 떨어뜨릴 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 특히 특정 음료는 니코틴 흡수를 직접적으로 방해하여 금연껌을 무용지물로 만들 수 있습니다.
커피와 탄산음료, 금연껌의 최대 적
커피, 주스, 탄산음료와 같은 산성 음료는 입안의 환경을 변화시켜 구강 점막을 통한 니코틴 흡수를 방해합니다. 따라서 금연껌을 사용하기 최소 15분 전부터는 이러한 음료 섭취를 피해야 합니다. 물과 함께 껌을 씹는 행동 역시 니코틴이 침과 함께 바로 삼켜지게 만들어 효과를 감소시킬 수 있습니다.
또한, 금연 중 스트레스 관리를 위해 마시는 음주 역시 흡연 욕구를 자극하는 강력한 기폭제가 될 수 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다. 금연을 시작하면 신체는 다양한 변화를 겪게 되는데, 이때 올바른 생활 습관을 유지하는 것이 재흡연 방지에 큰 도움이 됩니다.
특별히 주의가 필요한 사람들
금연껌은 모든 사람에게 안전한 것은 아닙니다. 아래와 같은 경우에는 사용 전 반드시 의사 또는 약사와 상담해야 합니다.
- 임산부 및 수유부
- 심근경색, 협심증 등 심혈관 질환 환자
- 청소년
금연껌을 사용하면서 담배를 함께 피우는 행동은 혈중 니코틴 농도를 급격히 높여 심각한 부작용을 초래할 수 있으므로 절대 삼가야 합니다. 성공적인 금연을 위해서는 올바른 사용법 숙지와 함께 금연 지원 프로그램을 적극적으로 활용하는 지혜가 필요합니다.
