혹시 연애나 인간관계에서 항상 끌려다니는 느낌을 받나요? 중요한 순간에 우유부단한 태도 때문에 기회를 놓친 적은 없으신가요? 혹은 ‘너는 너무 착해서 매력이 없어’라는 말을 들어본 경험이 있다면, 이는 단순히 성격 탓이 아닐 수 있습니다. 이 모든 것은 ‘에겐남(에스트로겐이 많은 남자)’의 특징일 수 있습니다. 최근 MZ세대 사이에서는 남성 호르몬인 테스토스테론이 많은 ‘테토남’과 여성 호르몬인 에스트로겐이 많은 ‘에겐남’으로 성향을 구분하는 신조어가 유행하고 있습니다. 에겐남은 섬세하고 다정하지만, 때로는 소심한 성격과 자신감 없는 모습으로 비춰져 매력 어필에 어려움을 겪기도 합니다. 하지만 타고난 성향이라고 해서 좌절할 필요는 없습니다. 심리학자들의 연구에 따르면, 성격의 약 50%는 유전적이지만 나머지 50%는 환경과 개인의 노력으로 충분히 변화할 수 있기 때문입니다. 이 글에서는 타고난 성향을 극복하고, 남성미 넘치는 ‘테토남’으로 거듭날 수 있는 3가지 심리학적 기술을 깊이 있게 다룰 것입니다. 이 기술들을 통해 당신도 이성 관계와 사회생활에서 주도적인 역할을 하는 매력적인 남자로 거듭날 수 있습니다.
테토남 되는 법 핵심 요약
- 마인드셋 재설계 ‘나는 원래 이래’라는 자기 제한적 신념을 깨고, 긍정적인 자기상을 구축하여 자신감의 기초를 다집니다.
- 행동 패턴의 의식적 변화 일상 속 작은 성공 경험을 의도적으로 설계하고, 말투, 자세, 행동을 교정하여 내면의 변화를 유도합니다.
- 남성성을 강화하는 환경 설계 외모, 패션, 자기관리를 통해 매력 자본을 높이고, 긍정적인 자극을 주는 인간관계를 형성하여 변화를 가속화합니다.
타고난 성향을 깨는 마인드셋 재설계
모든 변화의 시작은 생각의 전환에서 비롯됩니다. ‘나는 원래 소심해’, ‘나는 리더십이 없어’와 같은 생각들은 스스로를 틀에 가두는 ‘자기 제한적 신념’입니다. 이러한 생각은 과거의 실패 경험이나 타인의 부정적인 평가에서 비롯된 경우가 많으며, 자신감을 갉아먹는 주된 원인이 됩니다. 하지만 심리학적으로 볼 때, 인간의 성격은 고정불변이 아니며, 특히 본인의 의지가 있다면 충분히 바뀔 수 있습니다. 테토남이 되기 위한 첫 번째 단계는 바로 이 낡은 생각의 틀을 부수는 것입니다.
‘원래 그런 사람’은 없다는 사실 인지하기
많은 사람들이 자신의 성격을 MBTI와 같은 특정 유형으로 규정하고, 이를 바꿀 수 없는 운명처럼 받아들입니다. 하지만 이는 스스로의 가능성을 제한하는 위험한 생각입니다. 심리학에서는 타고난 기질과 후천적으로 형성되는 성격을 구분합니다. 낯가림이나 내향적인 기질은 바꾸기 어려울 수 있지만, 리더십, 자기주장, 자신감과 같은 사회적 기술은 얼마든지 학습하고 발전시킬 수 있습니다. ‘회피형’이나 ‘우유부단’ 같은 꼬리표를 떼어내고, ‘나는 성장할 수 있는 존재’라는 새로운 마인드셋을 장착하는 것이 중요합니다. 이는 무기력과 피로감을 떨쳐내고 변화의 첫걸음을 내딛는 원동력이 될 것입니다.
작은 목표 설정으로 성공 습관 만들기
자신감 없는 남자들의 특징 중 하나는 실패에 대한 두려움 때문에 새로운 도전을 꺼린다는 것입니다. 처음부터 거창한 목표를 세우기보다는, 일상 속에서 쉽게 달성할 수 있는 작은 목표들을 설정하고 이를 꾸준히 실천해 나가는 것이 중요합니다. 예를 들어, ‘헬스 시작하기’라는 큰 목표 대신 아래와 같이 구체적이고 작은 단위로 쪼개어 실천하는 것입니다.
| 주요 목표 | 세부 실천 계획 | 기대 효과 |
|---|---|---|
| 운동 시작하기 | 1. 집 근처 헬스장 3곳 알아보기 2. 헬스장 등록하고 주 3회 출석하기 3. 매일 10분씩 하체 운동하기 |
성취감 증진, 테스토스테론 분비 촉진 |
| 자기주장 연습 | 1. 카페에서 주문할 때 명확한 목소리로 말하기 2. 친구들과의 대화에서 하루 한 번 내 의견 말하기 |
자기주장 능력 향상, 우유부단한 성격 개선 |
| 자기계발 | 1. 하루 15분 독서하기 2. 관심 분야 온라인 강의 1개 수강하기 |
지식 확장, 대화 소재 풍부화 |
이러한 작은 성공 경험들이 쌓이면 ‘나도 할 수 있다’는 자기 효능감이 높아지고, 이는 더 큰 도전을 할 수 있는 자신감의 밑거름이 됩니다. 성공 습관은 곧 남성적인 추진력과 결단력의 기반이 됩니다.
매력 자본을 높이는 행동 패턴의 의식적 변화
생각을 바꿨다면, 이제는 행동을 바꿀 차례입니다. 테스토스테론 수치가 높은 남성들은 행동과 자세에서부터 자신감이 드러납니다. 흥미롭게도, 심리학 연구에 따르면 의식적으로 자신감 있는 행동을 취하는 것만으로도 실제 테스토스테론 수치가 증가하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치는 감소한다고 합니다. 즉, 행동이 내면과 호르몬에 영향을 미치는 것입니다. 이는 ‘에겐남 탈출’을 위한 가장 실질적이고 강력한 기술입니다.
말투와 목소리 톤 바꾸기
매력적인 남자는 목소리부터 다릅니다. 자신감 없는 남자는 보통 목소리가 작고 말끝을 흐리는 경향이 있습니다. 이는 상대방에게 신뢰감을 주지 못하고 소심한 첫인상을 남깁니다. 테토남이 되기 위해서는 의식적으로 배에 힘을 주고, 명확하고 단단한 발성으로 말하는 연습을 해야 합니다. 평소보다 한 톤 정도 낮은 목소리로, 문장의 끝을 분명하게 맺는 연습만으로도 카리스마 있는 이미지를 만들 수 있습니다. 대화법에 있어서도 상대방의 눈을 피하지 않고, 자신의 의견을 논리적으로 전달하는 훈련이 필요합니다. 이는 이성 관계는 물론 사회생활과 인간관계 전반에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
생활 습관으로 남성 호르몬 관리하기
남성성을 끌어올리는 가장 근본적인 방법은 생활 습관을 개선하여 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이는 것입니다. 남성 호르몬은 남성미, 자신감, 리더십과 직결되는 핵심 요소입니다.
- 운동: 특히 스쿼트와 같은 하체 운동이나 웨이트 트레이닝은 테스토스테론 분비를 촉진하는 가장 효과적인 방법입니다. 지방을 줄이고 근육을 만드는 것은 외적인 변화뿐만 아니라, 내면의 자신감을 키우는 데에도 큰 도움이 됩니다.
- 식단: 남성 호르몬 높이는 음식 섭취는 필수적입니다. 아연이 풍부한 굴, 마그네슘이 많은 견과류, 비타민D가 함유된 등푸른생선 등을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 반대로 과도한 음주나 가공식품 섭취는 테스토스테론 수치를 떨어뜨릴 수 있으니 피해야 합니다.
- 수면과 스트레스 관리: 하루 7시간 이상의 충분한 수면은 호르몬 균형에 매우 중요합니다. 수면 부족은 테스토스테론 수치를 급격히 감소시킬 수 있습니다. 또한, 만성적인 스트레스는 코르티솔 호르몬을 분비시켜 테스토스테론 생성을 억제하므로, 명상이나 취미 활동을 통해 스트레스를 관리해야 합니다.
주도적인 남성성을 위한 환경 설계
마지막으로, 당신을 둘러싼 환경을 의식적으로 재구성해야 합니다. 사람은 환경의 영향을 받는 존재이기 때문에, ‘테토남’으로의 변화를 지지하고 가속화하는 환경을 만드는 것이 중요합니다. 이는 외적인 스타일링부터 인간관계까지 포함하는 포괄적인 개념입니다.
외적 변화를 통한 자신감 부스팅
어떤 옷을 입고 어떤 헤어스타일을 하느냐는 당신의 매력 자본과 첫인상을 결정하는 중요한 요소입니다. 자신에게 어울리는 스타일을 찾는 것은 내면의 자신감을 외부로 표현하는 과정입니다.
- 패션 스타일링: 왜소하거나 마른 체형이라면 어깨를 넓어 보이게 하는 머슬핏 상의나 세미 와이드핏 팬츠를 활용해 남성적인 실루엣을 만들 수 있습니다. 신발은 깔끔한 더비슈즈나 로퍼를 매치하여 단정한 느낌을 주는 것이 좋습니다. 잘 맞는 옷은 비싼 옷보다 훨씬 더 좋은 인상을 줍니다.
- 헤어스타일 및 그루밍: 이목구비를 시원하게 드러내는 짧은 머리는 남성적인 이미지를 강조하는 데 효과적입니다. 또한, 깔끔한 눈썹 정리나 피부 관리 같은 기본적인 그루밍은 자기관리를 잘하는 남성이라는 인상을 줍니다. 좋은 향기를 풍기는 것도 매력을 높이는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
이러한 외적 자기관리는 단순히 멋을 내는 것을 넘어, 스스로를 존중하고 아끼는 태도를 보여주며 이는 자연스럽게 자신감으로 이어집니다.
주도적인 인간관계 형성하기
에겐남의 연애 스타일은 수동적이고 상대방에게 맞춰주는 경향이 강합니다. 이와 달리, 테토남은 관계를 주도하고 문제 해결에 적극적으로 나섭니다. 연애나 이성 관계에서 항상 상대방의 결정만 기다리기보다는 먼저 데이트 장소를 제안하거나, 대화를 이끌어 나가는 연습을 해보세요. 처음에는 어색할 수 있지만, 이러한 주도적인 태도는 당신을 더욱 책임감 있고 매력적인 남자로 보이게 할 것입니다. 또한, 독서 모임이나 운동 동호회 같은 새로운 사회생활에 도전하여 다양한 사람들을 만나고 관계 맺는 연습을 하는 것도 좋습니다. 긍정적이고 도전적인 사람들과 어울리다 보면, 자연스럽게 그들의 마인드셋과 행동을 배우게 될 것입니다. 이는 당신의 남성성을 한 단계 더 성장시키는 중요한 자양분이 될 것입니다.
