점심 식사 후 쏟아지는 잠, 오후 세 시만 되면 어김없이 찾아오는 허기짐에 무심코 서랍을 열어본 경험, 다들 있으시죠? 동료가 건네는 달콤한 과자 한 조각에 ‘오늘까지만 먹자’ 다짐하며 무너지는 당신의 다이어트 계획. 매번 반복되는 실패의 고리를 끊고 싶지만, 입이 심심한 걸 참기란 여간 어려운 일이 아닙니다. 사실 다이어트의 성공은 식욕을 무조건 참는 것이 아니라, 현명하게 다스리는 데 있습니다.
직장인 다이어터 필독! 서랍 속 건강 간식 리스트
- 입터짐 방지! 포만감 높고 맛있는 저칼로리 간식으로 식욕을 스마트하게 조절하세요.
- 단백질 보충으로 근손실 방지는 물론, 운동 효과까지 높이는 건강한 선택을 할 수 있습니다.
- 편의점, 올리브영에서도 쉽게 찾아볼 수 있는 가성비 다이어트 간식으로 식단 관리를 꾸준히 이어가세요.
근손실 걱정 끝! 똑똑한 단백질 보충, 프로틴바
운동 전후 허기질 때나 식사를 챙기기 어려울 때, 프로틴바는 훌륭한 식사 대용이자 에너지바입니다. 단백질은 근육량을 유지하고 기초대사량을 높여 체지방 감소에 도움을 주므로, 다이어트 중 근손실 방지를 위해 꼭 챙겨야 할 영양소입니다. 시중에는 다양한 프로틴바가 있으며, 특히 올리브영 추천 상품이나 쿠팡 추천 리스트에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 제품을 선택할 때는 단백질 함량과 함께 당류 함량을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다.
| 제품명 | 특징 | 단백질 함량 | 당류 |
|---|---|---|---|
| 닥터유 PRO 단백질바 | 계란 4개 분량의 높은 단백질 함량으로 운동 후 단백질 보충에 효과적입니다. | 23g | 낮은 편 |
| 커클랜드 프로틴바 | 식이섬유가 풍부하고 당류가 낮아 다이어터에게 추천됩니다. | 21g | 매우 낮은 편 |
| 랩노쉬 단백쿠키 | 바 형태가 아닌 꾸덕한 쿠키 식감으로 씹는 즐거움을 더했습니다. | 9g | 다소 높은 편 |
씹는 즐거움까지! 칼로리 걱정 없는 곤약 젤리
야식이 당기거나 식사 후에도 입이 심심할 때, 곤약 젤리는 죄책감 없이 즐길 수 있는 최고의 야식 대체 간식입니다. 곤약의 주성분인 글루코만난은 수분을 흡수하면 크게 팽창하여 적은 양으로도 높은 포만감을 줍니다. 덕분에 공복감을 달래고 과식을 막는 입터짐 방지 효과가 뛰어납니다. 대부분 무설탕, 저당 제품으로 출시되어 혈당 관리에도 부담이 적고, 풍부한 식이섬유는 장운동을 활발하게 해줍니다. 곰곰 곤약젤리나 뉴트리원 비비랩 제품처럼 다양한 맛으로 출시되어 질리지 않게 즐길 수 있습니다.
스트레스 해소와 영양을 한 번에, 견과류와 다크 초콜릿
스트레스를 받으면 단 음식이 당기기 마련입니다. 이럴 땐 설탕 가득한 간식 대신 소량의 견과류와 다크 초콜릿을 선택해보세요. 아몬드, 호두와 같은 견과류에는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 건강에 이롭습니다. 다크 초콜릿(카카오 70% 이상)의 폴리페놀 성분은 항산화 작용과 함께 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 칼로리가 낮지 않으므로 하루 한 줌 이내로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
자연의 단맛과 고소함, 고구마 말랭이와 닭가슴살 칩
자극적인 맛에 길들여진 입맛을 건강하게 되돌리고 싶다면, 원재료의 맛을 살린 간식을 추천합니다. 고구마 말랭이는 첨가물 없이 고구마를 그대로 말려 자연스러운 단맛과 쫀득한 식감을 즐길 수 있습니다. 풍부한 식이섬유가 포만감을 오래 유지시켜주고, 칼륨 성분은 나트륨 배출을 도와 붓기 제거에도 효과적입니다. 짭짤한 과자가 생각날 땐 닭가슴살 칩이나 황태칩을 선택해보세요. 기름에 튀기지 않고 구워내 담백하며, 단백질 함량이 높아 영양 보충에도 좋습니다. 아임닭 닭가슴살 꾸이칩은 올리브영에서도 쉽게 구매할 수 있는 인기 제품입니다.
장 건강까지 챙기는 완벽한 간식, 그릭 요거트
단백질과 유산균이 풍부한 그릭 요거트는 건강 간식의 대표주자입니다. 일반 요거트보다 꾸덕한 질감으로 포만감이 높고, 당류가 적어 클린 식단을 실천하는 이들에게 안성맞춤입니다. 무가당 그릭 요거트에 블루베리나 방울토마토 같은 과일을 곁들이면 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있습니다. 식이섬유와 포만감을 더하고 싶다면 치아씨드나 오트밀을 뿌려 먹는 것도 좋은 방법입니다. 간편하게 마시는 형태를 선호한다면 단백질 음료나 프로틴 쉐이크도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
